Aqua aerobik

Aqua aerobik (łac. aqua - woda, ang. aerobics z gr. aér, aéros - powietrze + bíos - życie) - zajęcia w wodzie, które łączą cechy aerobiku, ćwiczeń siłowych oraz gimnastyki korekcyjnej. Treningom towarzyszy zazwyczaj muzyka, której rytm wyznacza tempo ćwiczeń.

Historia

Początki aqua fitnessu sięgają lat 50. XX wieku. Zapoczątkował go Jack LaLanne, telewizyjny specjalista od fitnessu, który organizował ćwiczenia aerobowe w wodzie. Jednak dopiero na przełomie lat 70. i 80. XX wieku wodny aerobik zyskał na popularności. Z biegiem lat doczekał się wielu specjalistycznych odmian, czerpiąc inspirację z klasycznych form fitnessu, treningu siłowego i funkcjonalnego, a także tańca czy jogi.

Sprzęt i ćwiczenia do aqua aerobiku

Zajęcia z Aqua aerobiku składają się z ćwiczeń z wypornością oraz ćwiczeń oporowych. Do obydwu metod używane są odpowiednio dobrane akcesoria do ćwiczeń.

Ćwiczenia wypornościowe mają ułatwić ruch w wodzie i swobodne poruszanie osobom, które nie potrafią pływać. Do tej grupy zaliczamy:

• Pasy wypornościowe – zwiększają wyporność i pozwalają wykonywać pełny zakres ćwiczeń. Dobór pasa zależy od masy ciała, którą posiada osoba ćwicząca. Najczęstszym podziałem pasów, z jakim można się spotkać, to 3 grupy: do 75 kg, 75-100 kg oraz 100-125 kg.
• Makaron do pływania – nazwa przyjęła się od długiej na 1,2m piankowej tuby. Makaron pozwala na wykonywanie ćwiczeń, nie tylko wypornościowych, ale i relaksacyjnych oraz siłowych wykonywanych w parach.

Ćwiczenia oporowe, mają na celu stworzyć opór wykorzystując wodę. Sprzęt wykorzystywany do tych ćwiczeń ma małą wyporność, więc ćwiczenia budują siłę oraz wzmacniają mięśnie. Do tej grupy zaliczamy:

• Hantle wodne – wykonane najczęściej w 100% materiału piankowego zakończonego dyskami. Są podstawowym sprzętem każdych zajęć aerobiku w wodzie. Istnieją różne wielkości hantli. Im większe hantle, tym trudniej wykonać ruch, ze względu na stawiany opór.

Aqua aerobik w leczeniu chorób

Systematyczne ćwiczenia w wodzie mają dobroczynne działanie na układ krążenia i pracę serca, w tym obniżenie ciśnienia krwi, wzmocnienie naczyń krwionośnych i obniżenie cholesterolu. Woda świetnie odciąża kręgosłup i stawy, co docenią kobiety w ciąży, seniorzy, osoby z nadwagą czy osoby z problemami stawowo-kostnymi.

Poprawa kondycji fizycznej

Regularne uczestnictwo w aqua aerobiku może poprawić ogólną kondycję fizyczną, wzmacniając mięśnie, poprawiając wytrzymałość.

Zwiększenie ruchomości i elastyczność stawów

Aqua aerobik odbywa się w wodzie, co pomaga zredukować obciążenie stawów. Dla osób z problemami stawowymi lub bólami mięśniowymi to łagodniejsza forma aktywności fizycznej.

Zwiększenie zakresów ruchu

Aqua aerobik wymaga poruszania się w różnych kierunkach przy jednoczesnej próbie dostosowywania się do oporu jaki stawia woda – stawy, w naturalny sposób zwiększają zakres ruchu.Podczas ćwiczeń w wodzie uruchamiane są mięśnie, które rzadko są używane w codziennym życiu.

Poprawa koordynacji i równowagi

• wzmacnianie mięśni nóg - ud, łydek, pośladków
• wzmacnianie mięśni ramion - ramienia, barku i przedramienia. Dodatkowe obciążenie (hantle, dyski) zapewnia większą pracę tych mięśni.
• wzmacnianie mięśni korpusu - ćwiczenia w wodzie wymagają utrzymania równowagi i stabilizacji, co angażuje mięśnie brzucha, pleców i mięśnie rdzenia.
• wzmacnianie mięśni obręczy barkowej

Rehabilitacja po kontuzji

Aqua aerobik może być stosowany jako forma rehabilitacji po urazach. Woda zapewnia wsparcie i redukuje obciążenie na uszkodzonych obszarach. Aqua aerobik może być elementem rehabilitacji w przypadku następujących problemów zdrowotnych:

• artretyzm;
• przewlekłe choroby stawów, np. zwyrodnienie, reumatoidalne zapalenie stawów, łuszczycowe zapalenie stawów;
• osteoporoza;
• przebyte kontuzje ortopedyczne, np. złamania kości, zwichnięcia;
• przebyty udar mózgu lub uraz głowy;
• bóle kręgosłupa;
• neuralgie;
• nadwaga i otyłość;
• spastyczność lub niedowłady mięśniowe;
• urazy rdzenia kręgowego.

Poprawa odporności m.in. na infekcje

Ćwiczenia w wodzie sprawiają, że ludzki organizm jest zahartowany, dotleniony i lepiej ukrwiony, co sprawia, że skuteczniej chroni się przed infekcjami.

Zmniejszenie obrzęków, napięć mięśniowych i dolegliwości bólowych

Wpływ wody na ciało podczas aqua aerobiku poza poprawą jakość skóry, zmniejsza obrzęki i opuchlizny zwiększając jej ukrwienie.

Redukcja tkanki tłuszczowej

Aqua aerobik jest skuteczną formą ćwiczeń dla osób z problemami z kontrolą wagi, ponieważ woda dostarcza opór, co zwiększa intensywność treningu. Zaskakujący może okazać się fakt, że podczas intensywnego treningu w basenie można stracić nawet do 500 kcal.

Ujędrnienie skóry i zmniejszenie cellulitu

Poruszając się w wodzie, wytwarzają się małe wiry i fale, które, uderzając w skórę, wygładzają ją oraz zwiększają jej elastyczność. Woda zapewnia ciału doskonały masaż, który przynosi efekty kosmetyczne – zmniejsza cellulit, ujędrnia i uelastycznia skórę.

Poprawa samopoczucia i redukcja stresu

Pozytywnym aspektem aqua aerobiku jest jego relaksacyjny charakter. Kontakt z wodą ma właściwości kojące i odprężające, co pozwala uczestnikom oderwać się od codziennych trosk i stresów. Ruch w wodzie ma działanie relaksujące na umysł i pomaga w redukcji napięcia oraz poprawie samopoczucia.