CrossFit
.jpg)
CrossFit – program treningu siłowego i kondycyjnego, który opiera się na wzroście dziesięciu najważniejszych zdolności siłowych. Podczas ćwiczeń rozwija się siłę i masę mięśni, aby wzmocnić siłę ruchu mięśni.
Opis[edytuj | edytuj kod]
Wykonanie ćwiczeń crossfit następuje w sposób intensywny, bez czasu na przerwę. W crossfit ćwiczy się jednocześnie podnoszenie ciężarów, sprawność atletyczną, odporność. Wyrabia odporność krążeniową oraz oddechową, siłę i wytrzymałość mięśni, rozciągliwość, szybkość, sprawność, psychomotorykę, równowagę i precyzję[1][2].
Historia[edytuj | edytuj kod]
Crossfit powstał w 2001, kiedy Amerykanin Greg Glassman[3] zaczął używać tego programu dla trenowania policji w Kalifornii. Potem został też wdrożony w treningu marines, strażaków i żołnierzy amerykańskich.
Ze względu na dobre wyniki treningowe crossfit stał się popularny w wielu krajach świata.
Codzienny trening[edytuj | edytuj kod]
Crossfit bazuje na codziennym programie ćwiczeń, które wykonuje się w sposób określony, określoną liczbę razy.
Twórca crossfit, Greg Glassman, opracował dla trenujących wiele różnych programów dziennych, niektórych nazwanych na cześć różnych znanych osób: żołnierzy, policjantów czy bohaterów.
Program dzienny może trwać od 5 do 30 minut i określany jest mianem WOD (z ang. workout of day). Trening najczęściej jest rozpisywany na ogólnodostępnej tablicy w klubie (Boxie). W ogólnym założeniu trening każdego dnia powinien być inny.
Crossfit buduje i rozwija wydolność, wytrzymałość, siłę, moc, szybkość i koordynację. Crossfit łączy w sobie kwintesencję sportów siłowych (podnoszenie ciężarów), kalisteniki (podciągnięcia i wsparcia siłowe na drążkach) i sportów wytrzymałościowych[4].
CrossFit a suplementacja[edytuj | edytuj kod]
Osoby, które ćwiczą regularnie, powinny szczególną uwagę poświęcić swojej diecie oraz suplementacji, aby dostarczyć organizmowi wszystkich składników budulcowych (np. białka, aminokwasów) oraz makro- i mikroelementów. Starannie zbilansowana dieta oraz dobrej jakości suplementy pozwalają na szybszą regenerację, wzrost siły oraz osiąganie coraz lepszych wyników treningowych[5].
Zobacz też[edytuj | edytuj kod]
Przypisy[edytuj | edytuj kod]
- ↑ Human Lab | Human Lab [online], crossfitxf.com [dostęp 2017-11-17] [zarchiwizowane z adresu 2017-12-23] (hiszp.).
- ↑ Czym jest crossfit? W Warszawie zapanowała moda na katorżniczy trening
- ↑ Greg Glassman, Zrozumieć Crossfit (ang.)
- ↑ Czym jest CrossFit? Definicja i porady na start [online], Reebok CrossFit Poznań, 22 stycznia 2019 [dostęp 2019-02-15] (pol.).
- ↑ Amarok Nutrition CrossFit Supplements [online], www.amaroknutrition.com [dostęp 2019-11-02].
Linki zewnętrzne[edytuj | edytuj kod]
- Oficjalna strona o CrossFit (ang.)